真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

图 | 千库网
真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

工龄1年:过度用嗓,慢性咽炎有前兆;

工龄3年:电脑备课,干眼症难避免;

工龄5年:骨干教师升学压力越发重大;

工龄15年:埋首备课,久之患上颈椎病;

工龄20年:生活作息紧张胃病找上门;

工龄25年:久站双腿时而麻木无力;

工龄30年:桃李满天下相伴一身病。

看着这份教师职业病时间表,是不是有一种毛骨悚然的“感脚”呢?我们平时忙于教学,很容易忽视掉自己身体的保养。现在终于暑假时光,快开启身体“放松”按钮,摆脱“桃李满天下相伴一身病”的宿命吧!

下面为大家整理了教师职业病相关的康复操和食谱,让我们不辜负运动和美食的相约,和那些职业疾病说 bye bye。

NO.1 慢性咽炎

教师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些,减少了教师患咽喉炎的几率,但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用,或发音方式不正确,造成左、右声带不当的撞击,增生结节。

>>>>

症状

经常感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。

>>>>

康复操

>>>>

舌尖食谱

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

糖渍海带

[用料] 海带300克,白糖适量。

[制作] 将海带洗净,切丝,用沸水烫一下捞出,加适量白糖腌3日,佐餐。

[功效] 软坚散结。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

蜂蜜茶

[用料]茶叶、蜂蜜各适量

[制作]将茶叶用小纱布袋装好,置于杯中,用沸水泡茶,凉后加蜂蜜搅匀,每隔半小时,用此溶液漱口并咽下,见效后连用3日。

[功效] 清热、解毒、润燥止咳。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

麻油蛋汤

[用料] 鸡蛋一只,麻油适量。

[制作] 将鸡蛋打入杯中,加麻油搅匀,冲入沸水约200毫升,趁热缓缓饮下,以清晨空腹为宜。

[功效] 增强声带弹性,使声门张合灵活有力。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

橄榄茶

[用料] 橄榄两枚,绿茶1克。

[制作] 将橄榄连核切成两半,与绿茶同放入杯中,冲入开水,加盖闷5分钟后饮用。

[功效] 滋咽润喉,生津爽口,清热解毒。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

蜂蜜藕汁

[用料] 鲜藕,蜂蜜各适量。

[制作] 将鲜藕绞汁100毫升,加蜂蜜调匀饮服,每日1次,连服数日。

[功效] 清热解毒、润燥功效。

Tips:

老师想保有清晰圆润的嗓音,平时可做一些保养的措施:最重要的就是修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙。

禁忌:辣椒等刺激性强的食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

NO.2 颈椎病

老师白天辛苦教书,晚上辛苦备课、批改作业,都需要长时间伏案工作。这样会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

>>>>

症状

颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。

>>>>

康复操

>>>>

舌尖食谱

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

红烧慈菇

[用料] 香菇 60 克,慈菇(水生)150 克,威灵仙 10 克,白糖、盐适量。

[制作] 将香菇泡软,去蒂洗净,慈菇去皮洗净备用。另将威灵仙入锅加水煎汁。将慈菇入油锅翻炒至熟,再加香菇、威灵仙汁及白糖煮熟,加盐调味即可食用。

[功效] 软坚通络,舒筋止痛。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

葛根红小豆粥

[用料]红小豆40克,葛根10克,桂枝6克,生姜6克,红枣10个,白糖40克。

[制作]①把红小豆洗净加清水浸泡,另将葛根、梓枝、生姜加水旺火煎至汁浓。②将红小豆洗净放入药汁,文火煮至豆酥枣烂,加糖可食。每日1剂,早晚分食。

[功效]利水消肿,解肌舒筋。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

红枣蹄筋汁

[用料]蹄筋(鹿、牛、猪蹄筋任选)100克,鸡血藤50克,红枣10枚,盐少许。

[制作]先将蹄筋用清水浸1夜,第二日用开水浸泡4小时,再用清水洗净,但可与上述各物一起放入砂锅,加开水两碗半煎煮,沸后中火煮至仅剩半碗水,加盐调味,饮汤吃筋。

[功效]强筋活络,祛风除湿。

Tips:

热敷疼痛部位可获暂时缓解,最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度,伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟。颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。放风筝、游泳等运动也有助于颈椎的舒缓。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选(看电脑时的正确坐姿)

禁忌:症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动。

NO.3 干眼症

老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

>>>>

康复操

>>>>

舌尖食谱

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

百合红枣粥

[用料]百合10克,山饕15克,薏仁20克,红枣(去核)10个。

[制作]将上述材料洗净,共同煮粥食用。

[功效]百合滋阴降火;山饕滋肾润肺;薏仁利湿健脾、清热排脓;红枣素有天然维生素丸之称,不但富含维生素C,也含有大量的维生素A。不但防治干眼效果好,而且还用于明目。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

润泽明眸茶

[用料]黄芪5钱、丹参3钱、当归3钱、川芎3钱、麦冬2钱、合欢皮1钱、柴胡1钱、葛根1钱、密蒙花1钱、甘草5片。

[制作]饕材洗净后先加水盖过饕材浸泡30分钟。之后再倒入2000C.C的水,水滚后转文火煮20分钟即可。滤去饕材,取汁于一天内慢慢喝完即可。

[功效]黄芪补气,丹参活血,当归补血等,能加强眼部的气血循环,改善眼部干涩的状况。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

枸杞子

[用料]枸杞

[制作]每天15克,洗净后嚼服或煮水服,或用百合、山药、薏苡仁、红枣煮粥食用。

[功效] 明目。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

核桃仁

[用料]核桃

[制作]每晚嚼食两个。

[功效]核桃仁富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分, 有补肾固精,滋肝明目的功效。

Tips:

打打乒乓球对眼睛比较好。乒乓球体积小,变化快,眼睛要盯着球才能打到,锻炼眼力。

禁忌:无论是看书还是用电脑,专注时间都不宜过长,要有意识地多眨眼,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺望远处,让眼睛充分放松。

NO.4 腰椎疾病

老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐,再加上现在老师们常用电脑做PPT课件,也经常在“朋友圈”与家长互动,所以就更容易造成腰部负担过重。

>>>>

症状

腰部疼痛。

>>>>

康复操

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选(长按识别二维码观看)

>>>>

舌尖食谱

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

黑豆核桃猪肾汤

[用料]黑豆90克,核桃仁60克,猪肾1副。

[制作]猪腰水里泡上3小时,排骨清水煮开去血水,核桃也需在水里煮开再捞起来。所有的材料放进电炖盅慢火3个小时即可,上桌前调料盐少量。

[功效]有益肾填精,滋养椎间盘作用。

Tips:

热敷疼痛部位可获暂时缓解。

禁忌:日常饮食要以清淡为主,忌食过咸、辛辣食物。避免过度劳累,减轻腰部负荷,尽量不要弯腰提重物。

NO.5 静脉曲张

对于老师来讲,站着讲课是十分平常的事情。但是站的时间久了,会对腿部造成很大的伤害,很容易患静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。

>>>>

症状

下肢肿胀、疼痛。

>>>>

康复操

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选(长按识别二维码观看)

>>>>

舌尖食谱

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

桃仁酒

[用料]桃仁1斤(汤浸去皮尖、取仁),清酒1800ml。

[制作]先将桃仁打碎研细,以酒绞取汁,再研再绞,使桃仁尽即止。都纳入小瓷瓮中,置于釜内,以高汤煮,至色黄如稀饭即可。每次服1中盏,每日2次。

[功效]理气行滞,活血化瘀。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

玫瑰红花淆

[用料]玫瑰花9g,全当归3g,红花3g。

[制作]加水煎汤取汁。用白酒少量兑服,每日1剂。

[功效]活血化瘀。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

络石藤酒

[用料]络石藤12g,当归20g,枸杞子25g,白酒1000mL。

[制作]三药浸酒中,1周后即成。每次1小盅,每日2次。

[功效]祛风通络,凉血消肿。

Tips:

讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,要充分利用课间休息时间活动活动双腿,促进血液循环。另外,睡前用热水泡脚,骑脚踏车、步行、慢跑,游泳都是不错的腿部放松的方式。

禁忌:饮食应该少吃高脂肪、高糖和过咸食物。平时避免经常提超过10千克的重物,避免体重过重,以免因超重使腿部静脉负担过重。

NO.6 胃病

焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况,这会使得胃液的分泌量增加,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。

>>>>

康复操

1、振荡胃经的大腿经穴

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

胃经循行在大腿外侧上缘。手握空拳,由鼠蹊部(腿根部)开始往下敲打,刺激胃经,令精气顺畅。如由硬结点,需特别敲打,令其化解,通畅气血。换边敲打,各2分钟,有热感为宜。

2、提筋胆经京门穴

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选京门穴,肚脐旁开横向画线,再沿肋骨往下画线,二者交汇处。以五指提捏,配合身体向前微弯,放松胃部肌肉群。力道由轻而重,深度由浅而深。

3、气动胃经

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选跪坐,躺下,深呼吸5秒,起身。让腹部胃经得到舒展。

舒展胃经后,用手掌拍打胃部8下。反复操作8次。

>>>>

舌尖食谱

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

糯米百合粥

[用料]百合60克,糯米100克,红糖25克。

[制作]百合与糯米一并煮粥,调入红糖食用即可,每日1剂,分两次温服。

[功效]活血理气,和胃止痛。适用于胃痛者,心烦不眠者也可服食。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

鲫鱼汤

[用料]鲫鱼1条(约200克),生姜30克,橘皮10克,胡椒3克。

[制作]将上述原料一并放入锅中熬汤,加盐少许,即成。

[功效]温中和胃,理气止痛。适用于胃寒型胃痛,食欲不振、消化不良者。

真正会休息的老师,假期这样“甩掉”职业病丨好文精选

红枣乌梅茶

[用料]红枣5枚,乌梅6枚,甘草6克。

[制作]将上述3味一并放过锅内,加水煎煮20分钟即可,代茶饮。

[功效]养阴清热,和胃止痛。适宜于阴虚胃痛者饮用。

Tips:

患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐。

禁忌:避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物,如油炸食品、芥末、辣椒、浓茶、浓咖啡、酒及过热、过甜的食物。

不做不吃早餐族、餐后运动族、吃饱就睡族和嗜辣族,不要睡前进食,尤其是饱食,因为在夜间进食会影响胃酸分泌过多从而诱发或加重胃溃疡。

健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室。所以,亲爱的老师,不妨收藏本文,在暑假就来一次和自己身体的亲密“约会”吧!

不过,也要温馨提示您,上述康复操及舌尖食谱均综合整理自网络,如果出现严重症状表现,请咨询专业人士。

– END –

本文系星教师原创文章,转载请后台授权

编辑丨何红梅

星教师投稿邮箱

xingjiaoshi@dett.cn

星教师热文

期末清单

阅读单

复习攻略

高考作文

暑期推荐

慢教育

你的专属精品教育生活

点击图片,或“阅读原文”,一键购买

http://xzh.i3geek.com

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注