扎心!“教师职业病清单”出炉,是时候对自己的健康上心了!

扎心!“教师职业病清单”出炉,是时候对自己的健康上心了!

图丨佚名

老师们总是以东风化雨之情,春泥护花之意,用语言播种,用粉笔耕耘,站在三尺讲台为学生授业解惑。然而,育出桃李满天下的同时,各种“职业病”也慢慢找上门。

今天,星宝与您分享一份网上流传的“教师职业病时间表”,提醒老师们,健康的身体是工作和生活的基础,是时候需要对自己的健康上点心了!

扎心!“教师职业病清单”出炉,是时候对自己的健康上心了!

最近,网上流传着一张“教师职业病时间表”:

教师职业病时间表

工龄1年:过度用嗓,嗓子渐渐吃不消,慢性咽炎已有前兆。

工龄3年:长期电脑备课,眼睛干燥模糊,干眼症难以避免。

工龄5年:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。

工龄10年:备课、批改作业都要久坐,痔疮也躲不过。

工龄15年:长时间伏案,颈椎僵直,久而久之患上颈椎病。

工龄20年:生活紧张,有时吃饭不规律,胃病找上门。

工龄25年:久站后双腿时而麻木无力,很多人患上静脉曲张。

工龄30年:毛病都来了,桃李满天下相伴一身病。

结合时间表,星宝找到了一份由哈尔滨医科大学附属第四医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院的专家共同制定的“职业病防治指南”,送给老师们,提醒老师们在教书育人的时候,别忽略了自己的健康!

眼睛:视力疲劳

老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

多转动眼球

要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

“熨目”+“浴目”

中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。

浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。

浴目需要注意水温,蒸汽的温度比体温高一些,大概在40~50℃就比较合适。

眺望远方

连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。

咽喉:慢性咽炎

老师是用嗓最多的职业之一,很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓,可能会加重咽喉不适。

用喝水代替清嗓

适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。

当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

不吃辛辣食物

常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

两个中药代茶饮方子

三花茶取白菊花、金银花、金莲花各2克,用开水泡服,每日一剂,也可加入少量玫瑰花。

此茶适合体质平和或体质内热者服用,而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。

玄麦甘桔饮取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个(切碎),用开水冲泡20~30分钟后饮用即可,可反复冲泡,至味淡为度。

以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效,可以有效缓解咽炎症状,还能达到清洁口腔的作用。

颈椎:颈肩疲劳

长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。

一个动作放松肩颈

办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。

伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。

调整枕头高度

通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。

成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

胃:慢性胃病

加班备课、批改作业,总是错过吃饭时间;焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之,患上慢性胃病。

饮食上最该注意

以软、淡、素为宜,少食多餐。注意食物温度适宜,应以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳。

吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。

有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。

避免抑郁情绪

焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。

心情抑郁时,可适当吃些甜食,能增加幸福感。不爱吃甜食,可选择坚果类食物,同样有助于减少负面情绪。

情绪低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。

腿:静脉曲张

上课需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

做好几个小细节

应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。

若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

静脉功能锻炼

可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。

这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。

然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。

这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

正确使用医用梯度弹力袜

若已经发生静脉曲张,可在医生指导下,精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径,选择尺寸合适的医用梯度弹力袜,从而维持腿部相对压力。

穿着时也要注意,一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜,一周后夜间可以脱去,日间穿一个月,时间越长越佳。

睡眠:睡眠不足或失眠

工作担子越来越重,压力大,很多老师睡眠质量堪忧,甚至会失眠。

晚饭不要吃太饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

睡前调整情绪

如果睡觉前工作或者情绪激动,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。

睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊,在医生指导下服用辅助睡眠的药物。

最后,有这些症状千万要注意!

在一项针对中学教师的调查中,结果表明,并不是年龄越大的教师疾病就越多。36-45岁,成为了老师患病人数最多的年龄阶段。

令人遗憾的是,在校教师对身体健康的认知情况较差。

相关的调查数据显示,32%的教师很关注自己的身体,58.9%的教师对自己的身体关注一般,还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强,有46.1%的教师不到万不得已不去看病。

这组数据给我们老师提了个醒,以后对于咱自己的健康真得长点儿心,不能再忽视大意了。

下面有几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师,快点给自己看看吧!

1.12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。

2.指甲有白点

中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

3.指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

4.脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

5.体重突然下降

如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

6.想吃辣的东西

人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。

7.很少吃主食

为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两,正常人更不能低于这个标准。

8.总觉得疲惫

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

扎心!“教师职业病清单”出炉,是时候对自己的健康上心了!

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来源| 转载自“生命时报”微信公众号

编辑丨陈薇

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