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一分钟跳绳技术分析和练习方法
进入3月,“中考第一关”——体育考试日渐临近,还记得之前那位语出惊人的小伙伴:
一直以来,在体育上“吃亏”的学生不在少数,他们认为,只要腿脚勤快,考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分,也正因为如此,把平时大好的锻炼时间耽误了。
可是,体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。如何督促学生科学、合理的锻炼,今天的学点知识老师们一定用得上哦~
本文详细介绍了中考跳绳项目的训练方法、技巧等,一起来看吧!
一分钟跳绳动作要领
绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。
要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
握绳
跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。
要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。
单脚交替
采用单脚交替跳法。
要点:膝关节上抬,脚不要后踢。
手腕发力
上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。
要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。
脚尖和前脚掌落地
脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。
要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。
一分钟跳绳:练习方法和注意事项
一般练习方法
向前跑跳
向后跑跳
慢跳
快跳
变速跳
步频练习一
步频练习二
步频练习三
甩绳练习
双摇跳
跳绳前的注意事项
系鞋带
不穿帽衫
整理衣服
整理头发
整理绳
调试绳
拧螺丝
老师们,赶紧转给学生们,指导他们练起来吧~
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来源丨体育教师大本营
编辑丨陈薇
星教师投稿邮箱
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