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一分钟跳绳技术分析和练习方法
进入3月，“中考第一关”——体育考试日渐临近，还记得之前那位语出惊人的小伙伴：
一直以来，在体育上“吃亏”的学生不在少数，他们认为，只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。
可是，体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。如何督促学生科学、合理的锻炼，今天的学点知识老师们一定用得上哦~
本文详细介绍了中考跳绳项目的训练方法、技巧等，一起来看吧！
一分钟跳绳动作要领
绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
单脚交替
采用单脚交替跳法。
要点：膝关节上抬，脚不要后踢。
手腕发力
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。
脚尖和前脚掌落地
脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。
一分钟跳绳：练习方法和注意事项
一般练习方法
向前跑跳
向后跑跳
慢跳
快跳
变速跳
步频练习一
步频练习二
步频练习三
甩绳练习
双摇跳
跳绳前的注意事项
系鞋带
不穿帽衫
整理衣服
整理头发
整理绳
调试绳
拧螺丝
老师们，赶紧转给学生们，指导他们练起来吧~
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来源丨体育教师大本营
编辑丨陈薇
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