中考跳绳满分攻略,一分钟掌握技术、练习方法(转给学生)︱学点知识

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第三期

一分钟跳绳技术分析和练习方法

进入3月,“中考第一关”——体育考试日渐临近,还记得之前那位语出惊人的小伙伴:

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一直以来,在体育上“吃亏”的学生不在少数,他们认为,只要腿脚勤快,考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分,也正因为如此,把平时大好的锻炼时间耽误了。

可是,体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。如何督促学生科学、合理的锻炼,今天的学点知识老师们一定用得上哦~

本文详细介绍了中考跳绳项目的训练方法、技巧等,一起来看吧!

一分钟跳绳动作要领

1

绳长标准

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跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

2

握绳

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跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。

3

单脚交替

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采用单脚交替跳法。

要点:膝关节上抬,脚不要后踢。

4

手腕发力

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上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。

5

脚尖和前脚掌落地

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脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。

一分钟跳绳:练习方法和注意事项

一般练习方法

向前跑跳

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向后跑跳

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慢跳

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快跳

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变速跳

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步频练习一

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步频练习二

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步频练习三

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甩绳练习

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双摇跳

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跳绳前的注意事项

系鞋带

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不穿帽衫

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整理衣服

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整理头发

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整理绳

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调试绳

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拧螺丝

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老师们,赶紧转给学生们,指导他们练起来吧~

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来源丨体育教师大本营

编辑丨陈薇

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