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老师长期用嗓过度，教你科学发声的好方法
咽喉炎是教师的常见病，但是只要科学的训练、恰当的保护，是可以远离这个“职业病”的。今天，星宝分享了科学发声的方法，带领和指导老师们正确练习，保护嗓音……
1
腹式呼吸
下丹田位于肚脐以下三指处，腹式呼吸即吸气时丹田鼓起，呼气时丹田内收。如果实在体会不到，躺下自然就是腹式呼吸了。腹式呼吸对保护嗓子比较好，而胸式呼吸对保护嗓子不利，长期胸式呼吸容易引起声音沙哑和声带小结。任何练习都以腹式呼吸为基础。
2
发声基础知识
发声与气息、声带和共鸣三者密切相关，声带是生来的，变不了，所以我们只能从气息和共鸣入手。
3
每天练习
以下方法每天早上练习一次，平时也注意感受从丹田呼吸、发声，3-4个月可形成习惯，之后自然可调整为自己最适合最舒服的方式。
身体运动
头部运动（4×8拍）、扩胸运动（4×8拍）、腰部运动（4×8拍）。
口腔运动
嘴巴张合（4×8拍）、嘴唇嘬咧（4×8拍）、舌头伸卷（4×8拍）、弹唇（4×8拍）、弹舌（4×8拍）。
气息运动
深呼吸-6秒-吐气（2×8拍）、慢吸快呼吹蜡烛（2×8拍）。
共鸣发声
Ma（2×8拍）、高抬腿 1-10-1、整理运动 1-10-1 （8拍）。
放松声带
发“鱼泡音”。
在讲课之前要做以上运动，开嗓，让血液流到喉部去，不要一上来就直接用，讲课前也需要热身，上课后放松。
4
日常生活注意事项
1.早起后喝1000ml温水，一定要温，不可冷水；
2.少吃辣；
3.戒烟（有烟酒嗓哦）；
4.早晚因为有雾霾，早上出门最好戴口罩，早晚不要跑步（建议最佳运动时间15：00-20:00），如选择健身房，则健身房应有空气过滤装置；
5.上课时尽量离学生近一点，这样声音就不用太大；
6.讲课中途如需饮水，最好是含一口水润一下，而不是牛饮，且要使用温水；
7.可每年两次去医院，告诉医生自己慢性咽炎，要求做雾化；
8.奶茶咖啡等都对嗓子不好，尽量早上不要喝，可多喝胖大海，润嗓；
9.饱吹饿唱。吃的太饱，还未消化就开始用嗓子，丹田乏力。所以用嗓前最好少吃，吃点高蛋白的和流质食物，不要吃包子等含盐和很齁的食物；
10.平时尽量注意用丹田发声，尽量说普通话，习惯成自然。
快把这些好方法
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End
来源丨四川大学教师教学发展中心
本文插画来自网络，不做商用，如有不妥，请联系删除。
编辑丨陈薇
星教师投稿邮箱
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