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老师长期用嗓过度,教你科学发声的好方法
咽喉炎是教师的常见病,但是只要科学的训练、恰当的保护,是可以远离这个“职业病”的。今天,星宝分享了科学发声的方法,带领和指导老师们正确练习,保护嗓音……
1
腹式呼吸
下丹田位于肚脐以下三指处,腹式呼吸即吸气时丹田鼓起,呼气时丹田内收。如果实在体会不到,躺下自然就是腹式呼吸了。腹式呼吸对保护嗓子比较好,而胸式呼吸对保护嗓子不利,长期胸式呼吸容易引起声音沙哑和声带小结。任何练习都以腹式呼吸为基础。
2
发声基础知识
发声与气息、声带和共鸣三者密切相关,声带是生来的,变不了,所以我们只能从气息和共鸣入手。
3
每天练习
以下方法每天早上练习一次,平时也注意感受从丹田呼吸、发声,3-4个月可形成习惯,之后自然可调整为自己最适合最舒服的方式。
身体运动
头部运动(4×8拍)、扩胸运动(4×8拍)、腰部运动(4×8拍)。
口腔运动
嘴巴张合(4×8拍)、嘴唇嘬咧(4×8拍)、舌头伸卷(4×8拍)、弹唇(4×8拍)、弹舌(4×8拍)。
气息运动
深呼吸-6秒-吐气(2×8拍)、慢吸快呼吹蜡烛(2×8拍)。
共鸣发声
Ma(2×8拍)、高抬腿 1-10-1、整理运动 1-10-1 (8拍)。
放松声带
发“鱼泡音”。
在讲课之前要做以上运动,开嗓,让血液流到喉部去,不要一上来就直接用,讲课前也需要热身,上课后放松。
4
日常生活注意事项
1.早起后喝1000ml温水,一定要温,不可冷水;
2.少吃辣;
3.戒烟(有烟酒嗓哦);
4.早晚因为有雾霾,早上出门最好戴口罩,早晚不要跑步(建议最佳运动时间15:00-20:00),如选择健身房,则健身房应有空气过滤装置;
5.上课时尽量离学生近一点,这样声音就不用太大;
6.讲课中途如需饮水,最好是含一口水润一下,而不是牛饮,且要使用温水;
7.可每年两次去医院,告诉医生自己慢性咽炎,要求做雾化;
8.奶茶咖啡等都对嗓子不好,尽量早上不要喝,可多喝胖大海,润嗓;
9.饱吹饿唱。吃的太饱,还未消化就开始用嗓子,丹田乏力。所以用嗓前最好少吃,吃点高蛋白的和流质食物,不要吃包子等含盐和很齁的食物;
10.平时尽量注意用丹田发声,尽量说普通话,习惯成自然。
快把这些好方法
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End
来源丨四川大学教师教学发展中心
本文插画来自网络,不做商用,如有不妥,请联系删除。
编辑丨陈薇
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